Ảnh: Ben Blennerhassett / Bapt
Một nhóm các nhà khoa học quốc tế đã tìm ra cách đối phó với chứng mất ngủ. Theo như bài báo, được phát hành trên tạp chí BMJ Open, tập thể dục thường xuyên 2-3 lần một tuần trong thời gian dài sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
Nghiên cứu kéo dài 10 năm với sự tham gia của 4.399 người đã hoàn thành khảo sát về thời lượng và tần suất hoạt động thể chất từ năm 1998-2022 cũng như các triệu chứng mất ngủ, thời gian ngủ và tình trạng buồn ngủ ban ngày từ năm 2011-2014. Những người báo cáo tập thể dục ít nhất hai lần một tuần được phân loại là hoạt động thể chất.
Trong khoảng thời gian 10 năm, 37% người tham gia không hoạt động thể chất, 18% bắt đầu hoạt động thể chất, 20% ngừng hoạt động thể chất và 25% luôn hoạt động thể chất. Loại thứ hai thường thuộc về nam thanh niên; những người có cân nặng thấp hơn mức trung bình một chút; người không hút thuốc và người đi làm.
Sau khi điều chỉnh giới tính, độ tuổi và chỉ số khối cơ thể, những người thường xuyên hoạt động thể chất ít khó ngủ hơn đáng kể, ít bị mất ngủ hơn và ít có bất kỳ triệu chứng mất ngủ nào hơn. Trong số những người bắt đầu hoạt động thể chất, số người ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm nhiều hơn 21% so với những người chưa bao giờ hoạt động thể chất.
Kết quả này phù hợp với bằng chứng trước đây cho thấy tập thể dục có lợi cho những người bị chứng mất ngủ, nhưng là kết quả đầu tiên cho thấy tầm quan trọng của hoạt động thường xuyên trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, các tác giả thừa nhận rằng họ không thể theo dõi đầy đủ những thay đổi trong hoạt động thể chất của người tham gia giữa các cuộc khảo sát khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu và chỉ dựa vào những đánh giá chủ quan.
